podciaganie na drazku

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]

1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa [...]

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

Trening dla Ciebie: 1 Przysiad ze sztanga 3x10 2 RDL 3x10 (rumunski martwy ciąg) 3 Wyciskanie na klate 3x10 4 Wiosłowanie sztanga 3x10 5 Wyciskanie na barki 3x10 6 Podciaganie na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne [...]

poćwicz planem traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo [...]

[...] w opadzie 2x12 SOBOTA II barki+plecy 1.wycisk sztanga zza glowy 4x12 2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12 3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12 4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15 1.podciaganie na drazku 4x max (okolo 6-8) 2.sciaganie linek wyciagu waskiego 2x10 3.wioslowanie w opadzie 4x10 4.unoszenie tulowia z opadu 4x12 + 6-9serii brzuszkow MAM [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

Bo nie jest to wskazane w tym planie. W tym planie wyżej są plecy i bic źle ! Plecy zrób: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Z bica wywal to "21". Nogi rób przed barkami nie na odwrót. Robienie samego drążka 30x przez 30 minut to głupota... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-17 17:45:53

Dziwne, nie spotkałem się jeszcze z taką dysproporcją. W każdym razie jak dostosujesz trening, po słabszą rękę do kiedyś dysproporcja się wyrówna, a tak to będziesz ją jeszcze bardziej pogłębiał do tego stopnia, że będzie widać bardzo dużą różnicę między lewą, a prawą ręką i ogólnie między lewą i prawą stroną ciała(jeżeli dzieje się to w prawie [...]

[...] military press 3s 2s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezac: 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max 3s PLECY: podciaganie na drazku 2s wywal daj unoszenie z opadu 3s Martwy ciąg 3s tuataj wiosłowanie sztangą 3s BICEPS: uginanie hantlami młotkowo 2s Zmieniony przez - Guetta w dniu [...]

Witaj Hardgainer Po przeczytaniu tego artykułu co napisałeś ułożyłem taki plan: 1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 6) Podciąganie na drążku 3 serie 7) Francuz leżąc 12-10 8) Uginanie ramion ze sztangą 12-10 9) [...]

1) Przysiady ze sztangą 12-10-8 2) Martwy ciąg 12-10-8 3) Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Za duzo. 3 serie wystarcza. Nie mysl, ze jak przeladujesz klate to bedzie lepiej rosla 4) Wiosłowania w opadzie 12-10-8 2s IMO wystarcza 5) Wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8 2s 6) Podciąganie na drążku 3 serie wyrzuc juz masz wioslo na najszerszy 7) [...]

Zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku i nie martw się o plecy. Bez tego ćwiczenia nie ma dobrych wyników jak masz za łatwo to doczepiaj ciężar. Drążek !! Na nim bazuj. Czasem przeplataj ćwiczenia by pozbyć się monotonności i nudy możesz robić martwy, co do wiosła to polecam sztangielkami lepszy zakres ruchu tak samo i ładnie można [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz: 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie sztanga 3s Barki : -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -sztanga wąska 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : [...]

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric skos na klate zrob na hantlach barki zamiast podciagania sztangi daj unoszenie hantli w opadzie w B daj tez podciaganie na drazku zamiast tego sciagania jak masz porecze do dyspozycji to mozesz dorzucic na triceps zamiast tego wyciagu.